התעוררת? לפני כל דבר (אפילו לפני שהרתחת מים לקפה) לשתות כוס מחצי לימון, כן כן, טבעי לגמרי וממש חמוץ כדי שבהמשך יהיה מתוק :). כמובן לא לשכוח למלא בקבוק של מים שילווה אותך כל היום. מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר ביום אפשר בהחלט לעשות את זה עם תה ירוק.

איך היה הקפה של הבוקר? עכשיו נכין ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת תוך 2 דקות ו... כן כן יש גם שייק טבעוני וכל הבוקר עדיין לפנינו.
האימון שלך בבוקר? ללחוץ כאן לפירוט הדברים שחשובים לאימון.
הנה משהו שאחד המתאמנים כתב לי:
תקשיבי אלה מוצרים חדשים שווים בטירוף
שמים את האחרים בכיס הקטן.
ארוחת בוקר מלאה ב 2 דק משביע וטעים בטירוף
אפשר להוסיף ארוחת ערב מלאה גם ב 2 דק
בלי לעבוד קשה :)
ארוחת צהריים מאוזנת מה שבא לך
תקשיבי עובד כמו שצריך.
תוך חודש ירדתי ועכשיו ממשיך...
היעד שלי 67 ק"ג ועכשיו כבר 70 ק"ג .

כן נכון, יש איזה דגדוג קטן בבטן השרירית שלך :), ואין כמו יוגורט או פרי כדי להרגיע את הגוף בהמתנה לארוחת הצהריים. אגב מים לשתות או משקה תה ירוק לא שכחת, נכון?

קודם כל אם עד עכשיו לא שתית לפחות חצי ליטר ואיזה תה ירוק אני ממש כועסת... לא סתם :) אבל חשוב להקפיד על שתיה. בטח שמת לב שמתחילים לדבר על ארוחת הצהריים בערך מ 11:00 בבוקר :) וזה לא סתם. זו הארוחה הכי חשובה. חשוב שהיא תהיה מאוזנת, משביעה ותכיל את מה שהגוף שלך צריך. הנה כמה אפשרויות לבחירתך:
תבשיל קטניות או אורז מלא בתוספת סלט ירוק מרענן
או
דג בתוספת אורז מלא וירקות טריים
או
חזה עוף בתוספת ירקות ובטטות
או
סלט ירקות גדול בתוספת טונה או בולגרית
או נתחי חזה עוף ופסטה מקמח מלא או לחם מקמח מלא
או
מגוון סלטים חיים ושווארמת סייטן בפיתה מחיטה מלאה
 
אין לי ספק שאפשר למצוא באינטרנט עוד מיליון דוגמאות לארוחות צהריים בריאות. מה שחשוב לארוחה זה שהיא תהיה מורכבת מחלבון פחמימה וסיבים. וחוץ מזה תמיד אשמח לענות על כל שאלה.

ברור שיש איזה דגדוג... אפילו שכבר שתית מלא, נכון? חטיף אנרגיה (זמין בכל סופר) מהווה ארוחה קלה טעימה ונוחה. הוא מספק את החומרים המזינים החיוניים הנדרשים להשלמה בין ארוחות. החטיף אידיאלי לבקרת משקל, כאשר משלבים אותו באורח חיים פעיל ובריא.. אבל... אנחנו ניקח רק חצי ממנו, פשוט בגלל שהוא עתיר קלוריות ואנרגיה. קטן אבל... חזק!

אם האימון שלך בבוקר פשוט להתייחס לנאמר כאן בהתאם לשעת האימון שלך ללחוץ כאן לחזרה לבוקר

שעה לפני האימון לקחת תמר או קפה שחור חזק, זה מתאים לכל מי שרוצה להפיק את המקסימום מהפעילות הגופנית שלו!

אני יודעת שהגעת לאימון עם חיוך על השפתיים. למה? כי יש לך את כל מה שצריך כדי לחטב את גופך. כי בסך הכל מי לא רוצה להתחטב להרזות ולאהוב את הגוף שלו.

האימון הסתיים? מיד אחרי האימון והמתיחות לקחת כף מדידה של אקסטרא לשייק מהול ב 250 גר מים.

אם עכשיו זה אחרי אימון מומלץ לאכול ארוחת ערב מאוזנת, חביתה סלט וקוטג' ארוחה שתהיה מורכבת מפחמימה שומן וחלבון עדיףלאכול עד כשעה אחרי האקסטרא לשייק. אם אין אימון אפשר לאכול ארוחת ערב כיפית מאוזנת ובריאה שמכילה שילוב של דגנים (פחמימות), חלבונים, מוצרי חלב וכמובן ירקות ופירות.

הנה דוגמא
סלט ירקות 
• ½ קופסת טונה
• 2 כפות גבינה 5%
• 1-2 פרוסת לחם מחיטה מלאה

וכמו שאמרתי כבר קודם (בצהריים) אין לי ספק שאפשר למצוא באינטרנט עוד מיליון דוגמאות לארוחות ערב בריאות ומאוזנות. וחוץ מזה תמיד אשמח לענות על כל שאלה.
אגב מים לשתות או משקה תה ירוק לא שכחת, נכון?